En este contexto, nuestro objetivo es la inclusión de ejercicios antagonistas para abordar una amplia gama de variables dentro de una sola rutina. Estas variables pueden comprender patrones de movimiento preponderantes en el tren superior, tales como empuje, tracción y rotación, así como aquellos asociados con el tren inferior, centrándose en la rodilla y la cadera.
Esta estrategia nos permite crear rutinas que satisfagan estos criterios, independientemente de la metodología de programación que seleccionemos, ya sea basada en el tiempo de trabajo o en repeticiones, todo ello en el contexto de un enfoque profesional en el diseño de programas de entrenamiento.
Un claro ejemplo de esto podría ser la combinación de ejercicios como el swing mace y el snatch, en los cuales se involucra de manera significativa el tren superior en un patrón de rotación, seguido inmediatamente por un dominante de cadera en el tren inferior con un potente snatch.
ejemplo de entrenamiento:
5 RONDAS
SWING 360 IZQ 30"
SNATCH DERECH0 30"
SWING 360 DER 30"
SNATCH IZQ "
REST 1Min
4 RONDAS 40X20 REST
PUSH UP INDU 40"
20 " REST
GOBLET SQUAT 40"
20"REST
GAMMA CLUBBELL 40"
20"REST
DEAD LIFT KB 40"
VIDEO EXPLICATIVO: https://www.instagram.com/reel/CxsrdG5Aa8l/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==